孕期时，很多准妈妈都有“一人吃、两人补”的观念，认为一开始就要多吃多喝，这样宝宝的营养才能跟得上， 可是，又担心生完孩子后，自己增重的肉减不下来。其实，就健康的观点来看，准妈妈这样的想法是不对的，因为一味的吃并不能让胎儿完全吸收。

怀孕之后，随着胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加等因素，孕妇的体重会不断增加。那有没有一个标准的增重指标，既能保障肚子里的胎儿的营养，又不至于日后身材走样？

通常建议孕妇平均增加体重为10～12kg，但有些准妈妈在孕前体重并不标准，有过轻、过重的问题，所以实际建议如下：

怀孕前体重正常者：孕期一般增加11.5～16kg；

怀孕前体重稍低者：孕期一般增加12.5～18kg；

怀孕前体重较重者：孕期一般增加7～11.5kg。

双胞胎增加18kg左右比较合适。

孕前、中、后期也各有增加的指标可以参考：

8周以前：因早孕反应的原因，体重基本不变，增加0.5~1kg左右，甚至有的准妈妈出现体重下降；

8～20周：每周增加0.35kg左右；

21周至生产：每周增加0.5kg左右。

宝宝的体重就准妈妈的整体体重增加来看，并不能看出增加的部分是否落在胎儿身上，胎儿的正常发育以及婴幼儿的健康程度，并不与体重成正比，并非胎儿长得越大越健康，胎儿的体重正常才是关键。

新生儿体重在6～7斤之间是最好的，如果低于5斤，会影响宝宝成长发育；如果高于8斤，也不利于宝宝的健康。

整个孕期孕妇体重的增加数值，也是胎宝宝发育的一面镜子。怀孕期间，孕妇的体重应该逐渐稳步增加，而非突然猛增。体重的增加大多是在最后3个月完成的，如果在这期间孕妇的体重超过了合适的范围，也要充分饮食保证胎儿的健康。

整个孕期不要减肥，不过可以减少高热量食物的摄入，但要保证食物中有足够的蛋白质。