很多准妈妈都知道适量的运动对身体和胎儿都有好处，却总是为要做什么运动才合适自己而烦恼。夏天正是舒展四肢动起来的好时候，快来看看准妈妈们夏季要怎么活动开来吧。

游泳

游泳是比较适合准妈妈的一项运动，因为游泳时的呼吸和肌肉的用力情况等都跟分娩过程有相似之处，因此，游泳能有效使分娩过程缩短，增加顺产的机会，减少难产的几率。但准妈妈要注意，游泳前要做好充分准备。入水前后都要备上一双防滑的拖鞋，避免摔倒;尽量选择室外游泳池，减少消毒的氯气刺激;随身携带水，游泳期间可以及时补充水分;尤其不能选择水温比体温高的泳池，水温过高会使体温升高，影响胎儿健康;游泳时避免四肢过分伸展，对身体和胎儿产生不良的影响;游泳时间一般不要超过一小时，大概游300到400米即可，这样不容易感到疲劳。

瑜伽

孕妇瑜伽是最近很流行的，瑜伽的动作并不激烈，属于缓慢型，对于准妈妈来说也比较适合在夏天做。准妈妈们做瑜伽，可以使全身的肌肉舒展开来，增强肌肉张力，身体的平衡感得到增强，同时让控制荷尔蒙分泌的腺体得到一定的刺激，加速血液循环，有效改善睡眠。同样的，因为准妈妈的心率比正常人快，且夏天天气比较热，所以准妈妈们的锻炼强度要保持适中，以自己的身体感觉为准则，根据孕龄适当地添加或者减少活动量，一般来说每天锻炼达到三十分钟即可。

做好穿衣准备

选择好合适的运动后，准妈妈们还要为运动做好准备工作，首先是衣着。准妈妈在运动时，衣物上应以宽松、舒适为主，最好选择一些比较吸汗且透气的棉制品。怀孕会使血液循环加快，夏天出汗量也会增多，准妈妈在运动中非常容易出汗，双脚也容易出现浮肿。过紧的衣服会压迫到乳腺，且下腹受到压迫就减少胎盘血流量，对胎儿生长发育是不利的。衣服的尺寸最好是比身材大一号。在鞋子方面，应该选轻便舒适、后跟能完全包裹住脚踝的平跟鞋，鞋底要防滑的，以免不慎跌倒。

运动后的清洁

夏季炎热，如果准妈妈出汗之后不及时清洁，身上很容易出现汗味。所以即使是非常炎热和疲惫，准妈妈们也要动起来，运动后勤于洗澡换衣，保持皮肤的干爽，清洁时注意水温不要过热或过冷，因为无论水是太热或太冷，都会增加子宫收缩的几率，为了避免突然的情况，30℃左右的温水淋浴是最好的。

准妈妈们要选择适当的运动方式，避免强烈的腹部运动，也要注意不能有碰撞的运动，除了游泳和瑜伽，每天散散步也是很有好处的哦。