哺乳期妈妈如何补充营养,以下十条乳母营养建议:
1,主食不能只选择精白米面
应适当搭配些粗杂粮,如小米、燕麦、红小豆等。
2、蛋白质的摄入要充足
品种尽量丰富,蛋类100克,豆制品50~100克,鸡鸭肉鱼100~200克,以炖或煮为宜,食用时要同时喝汤,可促进乳汁分泌。
3、保证钙的摄入量
一天需补充1200毫克的钙,故产妇每天至少要喝250~500毫升牛奶,同时,要多吃海带、虾米、蟹类等含钙丰富的食品。
4、多选含铁丰富的食物
如瘦肉、动物肝脏、动物血等。
5、每日蔬菜量不少于500克、水果1~2个
蔬菜尽量选择颜色深的,以红绿色为主,这些蔬菜含有丰富的膳食纤维。
6、海产品应尽可能多吃
每周不少于1次。
7、少吃或不吃冰冷的食物
以免影响牙齿及消化系统功能。
8、少吃或不吃辛辣、刺激性大的食物
包括白酒、浓咖啡、很辣的辣椒,它们易造成胃肠充血、便秘以及婴儿的烦躁不安等。
9、饮食宜淡不宜咸
有利于产后体内水钠排泄,减轻心脏负担。
10、忌暴饮暴食,宜少食多餐
每日正常三餐之外,可适当加餐2~3次,以利机体对营养素的吸收利用。