涨奶是在产后很常见的一种情况，会让妈妈非常的疼痛。

宝妈们产后最初几天，出现涨奶一般都是生理性的涨奶。由于生产后泌乳素分泌开始增加，乳房开始变得充盈，为哺乳的顺利进行做准备；同时机体为了生成更多乳汁，大量血液和组织间液流向乳房，就会造成乳腺腺泡液体潴留，乳腺导管受压不畅。所以宝妈们就会感到乳房胀痛，出奶慢。

一般生理性涨奶开始于生产后48小时左右，不过由于个体差异，持续时间和症状严重程度因人而异，有些人也许没有涨奶的感觉，有些人可能乳房胀痛发硬，甚至会延伸至腋窝的副乳处，一般产后7天左右会不同程度缓解。

那么出现生理性涨奶，宝妈们该怎么办呢？

1.勤哺乳

宝宝高频次的正确吸吮，可以有效的缓解宝妈涨奶，让母乳喂养顺利进行。保证8-12次/天的喂养次数，同时确保哺乳姿势正确。若宝宝吸吮困难，可以使用吸奶器，来协助乳汁顺利排出。

2.避免乳房受压

宝妈生产后注意选择舒适的内衣，避免长时间侧卧，以免乳房受压，影响血液循环，加重涨奶。

3.冷敷

可以选择冷毛巾、冰冻的团生菜、土豆片冷敷乳房缓解水肿。

以卷心菜为例:将团生菜叶整片撕下来，提前放在冰箱保鲜层备用，使用时将叶子放平，装进保鲜袋里，用擀面杖擀出汁水，将菜叶敷在乳房肿胀的位置上。

还可以使用冷毛巾或者土豆切成薄片后，敷在红肿疼痛的位置。每次冷敷大概20分钟左右，一天敷3-5次。一定注意避开乳头乳晕部位，以免影响喷乳反射。

4.按摩

如果需要请通乳师，一定在医生评估指导下，请有资质的通乳师进行手法治疗。但由于乳房组织间液滞留，处于水肿状态，还是会有损伤乳腺泡/管的风险，尤其是涨奶严重时手法治疗的风险会更高。

5.合理用药

如果疼痛剧烈或伴随发烧，妈妈可以在医生的指导下，服用布洛芬或泰诺林缓解不适。这是哺乳期安全用药，不会影响喂奶。

6.合理饮食

生产后一周内最好饮食清淡，不要过度进补，否则会加剧涨奶可能造成堵奶。