为什么我们一直强调要及时补钙、早点补钙？是因为随着年龄的增长钙吸收率会逐渐降低，如婴儿的钙吸收率大于50%，儿童约40%，成年人为20%，老年人仅15%左右。很多家长在给宝宝选择补钙产品时都会听到关于钙剂型的不同说法：

1. 固体钙（咀嚼片、软糖等）的钙含量高，吃固体钙的效果好。

2. 液体钙（滴剂、胶囊等）更容易被人体吸收。

液体钙比固体钙更好吸收吗？究竟哪种剂型适合宝宝呢？其实不光是剂型，产品的钙源和钙元素含量均是选择钙制剂时的关键因素，究竟应该怎么选？

-钙源-

钙源不同可能会有不同的效果，常见钙源包括无机钙、有机钙。

无机钙包括碳酸钙、磷酸钙、氯化钙、氢氧化钙等。优点是含钙量高，但只有进入胃肠道与胃酸反应形成可溶性钙离子后才容易被吸收，而且对胃肠道刺激性大。

有机钙包括葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙等，对胃肠道刺激小，但钙含量相对较低，相对更适合婴幼儿群体。

选固体钙还是液体钙？

最后，我们通过示例产品和宝宝对钙摄入的需求，针对不同人群来教大家选择合适的钙剂。

-6月龄~2岁的小宝宝-

对于年龄较小的宝宝来说，胃肠道尚未发育完全，在宝宝缺钙的情况下，建议选择对胃肠道刺激较小的有机钙。在此基础上，液体钙更方便小宝宝食用。

需注意的是：

1. 6月龄~2岁的宝宝在奶量充足的情况下，能够满足机体对钙的需求，如果宝宝并不缺钙，不建议补充。但出生2周后宝宝必须要补充维生素D。

2. 钙含量不宜过高，此阶段宝宝的钙需求量不大，过量补充会影响铁、锌等其他营养素的吸收。

3. 此阶段宝宝不接触任何添加糖和香精香料，注意查看产品配料表。

-2~3岁的宝宝-

如果胃肠道功能健康，可选择液体钙或固体钙都可以。

如果宝宝胃肠道功能较弱，建议选择有机钙进行补充。

需注意的是：

1. 若选择固体钙，要注意不满3岁宝宝吞咽的安全问题，建议将钙片粉碎后冲少量水服用，不建议选择软糖类钙剂。

2. 钙含量不宜过高，若产品中的钙含量偏高，建议隔天服用。

-3岁以上的儿童-

在胃肠道功能健康的情况下，可选择液体钙或固体钙都可以。

需注意的是：

1. 如果宝宝容易便秘，不建议食用无机钙。

2. 此阶段宝宝对钙的需求量增加，但一次性补充大量的钙不易吸收，建议在一天中分次服用。

了解了常见钙剂之后，家长们还需要了解一下，宝宝一天需要多少钙？

中国营养学会建议钙的每日推荐摄入量：0~1岁250㎎；1~3岁600㎎；4~6岁800㎎。另外，维生素D能够促进钙的吸收。

宝宝的日常食物中，奶和奶制品、豆制品以及深色蔬菜都是钙的良好来源。如果宝宝日常在喝配方奶粉或纯牛奶，且奶量能够满足500毫升，那么大约能满足400~500mg的钙摄入。

因此，补充钙剂时需充分考虑食物来源的钙摄入量，避免过量补充。如果儿童长期缺钙，易出现夜间盗汗、手足抽搐等症状，易患佝偻病；青少年长期缺钙则容易导致骨骼生长不良，每天钙摄入量低于300mg可能导致成年时身材矮小。

此外，说到补钙就不得不提到它的“好搭档”——维生素D。俗话说，补钙不补D，作用减一半，这是因为维D能促进钙在小肠的吸收，并将钙转移至血液中，最终沉积至骨骼。

如果缺乏维生素D，会影响钙磷的代谢，宝宝的骨头不能钙化，骨骼变软甚至弯曲，引起“X”或“O”型腿，还有“鸡胸”、“肋骨串珠”、出牙晚等问题。中国营养学会建议，宝宝在出生数日后就应该每日补充维生素D10μg（400IU），1岁后仍应该每日补充15μg（600IU）。