大家都知道，小宝宝的睡眠好不好，直接影响着宝宝的发育和健康，那么，到底怎样才能让小宝宝拥有一个好的睡眠质量呢？

1、要了解不同年龄阶段的孩子的睡眠时间：婴儿（3-11个月）每天的睡眠时间约为14-15个小时；学步儿（约1-2岁）每天睡眠时间约为12-14小时；学龄前儿童（约3-5岁）每天睡眠时间约为11-13小时；学龄儿童（约6岁以上）每天睡眠时间约为10-11小时。
根据不同阶段孩子的睡眠特点，回推孩子的睡觉时间，固定睡眠时间，让孩子在每晚10点钟之前入睡最好，因为生长激素分泌最旺盛的时间是前半夜。

2、孩子白天的时候，最好选择一些体育锻炼来进行，这样，让孩子的身体不仅可以得到健康发育发展，也能让孩子心情愉快，从而达到睡眠质量好。

3、晚餐尽量在睡觉前3小时完成。入睡前，对于年纪较小的孩子可以适量给一些饼干和牛奶，大一些的孩子可以吃一些含维生素B多的食物如坚果、牛奶、全面谷物类的食品。

4、在就寝前30分钟，将室内的灯光亮度调低，避免激烈运动，同时放一些纯旋律的音乐，最好以弦乐为主，这个有助于放松入眠。反之，许多妈妈为了让宝宝入睡，常常去过度安抚他，如常儿歌、哼小调、揉肚肚、挠痒痒等，形成习惯后一旦妈妈不做安抚动作，宝宝就很难入睡。

5、有些年轻妈妈爱子心切，喜欢紧紧搂着孩子睡觉或在一个被窝里睡。但这么一来，被搂着的孩子便呼吸不到足够的新鲜空气，吸入更多的是妈妈呼出的废气，对孩子的生长和健康都很不利。此外，搂着孩子睡还会使其自由活动的空间受到限制，甚至难以伸展四肢，使孩子的血液循环和生长发育都受到负面影响。

6、十岁之前的孩子对区分现实和虚幻还有困难，因此大人要尽量减少说带给孩子压力或恐惧的语言，如再不睡，大灰狼就来抓你了！、妈妈不要你了.......