铁，是宝宝成长发育中的重要元素之一。

缺铁不仅会让宝宝可爱的小脸蛋失去红润，还会引起食欲下降、厌奶、情绪烦躁，增加缺铁性贫血的几率，对宝宝的神经发育也会造成不可逆的损伤。

带过娃的宝妈都有经验，6个月体检时都会做个血常规检查，不少宝宝就查出了”贫血“，被医生要求补铁剂和富含铁的食物。

为什么缺铁这么容易纠缠宝宝？日常饮食中我们又该如何给宝宝保证铁的摄入呢？今天蓝小羊就教给各位爸妈一些补铁妙招！

缺铁为何爱纠缠宝宝？

宝宝并不是一出生就缺铁哦！铁的缺乏也有阶段性，一起来看看吧！

0~6个月

通常足月的新生儿体内约有 300 mg 的铁储备，基本可以满足宝宝 4～6 个月的需要。这时候的宝宝也可以从母乳中获得一定量的铁，因此如果宝宝喝的是母乳，妈妈自身一定要保证摄入富含铁的食物哦！

6个月之后

出生 4～6 个月后，这个时期从妈妈体内获得的储备铁几乎消耗殆尽，同时随着宝宝的快速生长发育，对铁的需求量大幅增加。由于母乳的铁含量较少，一旦辅食添加不合理，宝宝就很容易出现铁缺乏，尤其是早产儿和低出生体重儿。

建议宝宝在6个月时不妨做一次血常规检查，以此筛查血红蛋白是否正常，是否有缺铁性贫血。

这个时期，及时给宝宝添加富含铁的辅食是非常重要的。

不过铁不是吃了就好了，如何高效地补铁，还是有技巧的哟！

什么食物富含铁？

铁可分为血红素铁（红肉、动物肝肝脏和鱼类等动物性食品中含有的）和非血红素铁（蔬菜、大豆、海藻等植物性食品中含有的）。

Blue River Sheep Milk

肉类如牛肉、羊肉、动物肝脏和血等含铁比较丰富；

蔬菜如黑木耳、银耳、蘑菇和扁豆都富含铁；

此外，如芝麻、樱桃、虾米、全谷类也是补铁不错的选择。

不同食物铁的吸收率大有不同！

很多爸妈一听，那赶紧把这些食物安排上啊。且慢，虽然很多食物中都含有铁，但是不同的食物铁的吸收率差别巨大。

一般来说，血红素铁的吸收率高，非血红素铁的吸收率低。

Blue River Sheep Milk

铁的吸收率从高到低依次为：母乳50%、肉类肝脏类10%、蔬菜类2%~5%、牛奶&蛋黄0.2%~0.5%。

所以即使是吸收率最高的肉类，也不过10%，其它的食物更是低，我们还得为铁的吸收找个”好帮手“！

如何提高铁的吸收率？

直接吃富含铁的食物，铁吸收率真的都不高，有提高吸收率的方法吗？

当然有！也很简单！

就是跟维生素C同时食用，可使铁的吸收率增加10倍以上哦。

所以补铁同时吃些富含维生素C的蔬菜水果，比如菠菜、西兰花、油菜、猕猴桃、草莓、橙子等，能够促进宝宝体内铁的吸收和利用。