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孕妇操什么时候开始做

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    时间:2020-06-16 编辑:婧宸
  • 索引目录
  • 孕妇操什么时候做
  • 怎么做孕妇操
  • 孕妇体操的注意事项

孕妇操什么时候做

一般来说,孕早期不适宜做剧烈运动,也不适合做孕妇操。在度过孕初期,胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。

做孕妇操最好的时间应该是在孕中期。一般在怀孕4个月以后,胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。孕妈妈做孕妇操的时候应注意,不宜让自己感觉到太累,中途应该适当休息,最好是每天做半个小时到1个小时。

孕晚期做孕妇操也要注意,这个阶段,孕妈妈的体重增加,身体负担加重,所以做孕妇操一定要注意安全,以慢为主,时间也不宜过长,每次运动时间最好别超过15分钟。

怎么做孕妇操

脚腕的运动

胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

1、仰卧。

2、左右摇摆脚腕10次。

3、左右转动脚腕10次。

4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

腹肌运动


锻炼支持子宫的腹部肌肉。

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

盘腿运动

放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。10次。

猫姿

这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。

1、 趴下,手与双膝分开。

2、 边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。

3、 边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。

4、 边呼气边后撒身体,直至趴下。1—4重复10次。


吹蜡式运动

锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。

电梯式运动

练习收缩阴道肌肉。

与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。从1楼”到5楼”分5层上抬,在5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。

孕妇体操的注意事项

现在越来越多的孕妈妈在孕期不单单只是躺着,而是开始流行起了做孕妇操。孕期做孕妇操不仅能够提升孕妇的体力,强生健体的同时对胎儿的健康发育也是有好处的,而且还能放松身心,可谓是一举多得。但是孕妈妈在做孕妇操的时候也要注意劳逸结合,以免累坏自己适得其反,此外孕妈妈做孕妇操的时候还需要注意以下几点:

1.做好热身工作

不管是孕妇还是普通人在运动之前都要做好热身工作,才能避免在运动中拉伤或者受伤。孕妇前期刚开始做操的时候注意不要用力过猛,应该循序渐进,慢慢增加运动量。如果想要更加科学健康的运动,最好可以先咨询医生。

2.多喝水

孕妈妈在做操的过程中肯定会出汗,从而导致体内的矿物质流失,所以在运动的过程中孕妇应该多喝水,补充体内的水分,但是切记不要喝碳酸饮料。

3.运动终止信号

如果孕妇在运动的过程中体内有液体流出或者阴道出血、突发疼痛、呼吸困难等不良症状时,孕妈妈应该立刻停止运动,在家人的陪同下立刻去医院进行检查治疗。

4.孕妇操不适用人群

一些孕妈妈有人工流产的后遗症或者有两次以上的自然流产的孕妇群体,不宜做孕妇操,容易引发流产。所以孕妈妈在做孕妇操之前可以先去医院咨询一下,自己适合不适合做一些孕期的运动,以免盲目的做操造成悲剧。

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