在每个女性怀孕后,会因为体内各种激素的变化影响到了肠道的蠕动,导致准妈妈在孕期便秘,也是因为这些变化让孕妈感觉排便困难。那么准妈妈们在怀孕期间要如何改善便秘的问题呢?
怀孕后出现便秘怎么办 如何缓解便秘
一、养成早晨排便的习惯
在吃完早餐后,肠胃活动活跃,有利于排便。但准妈妈需注意,上厕所时间不能太久,不然会导致腹压升高,给下肢回流带来困难。
二、多喝水
在孕期受到便秘的困扰,不仅要多喝水,还有在喝水时掌握一些小小技巧。比如:大口大口喝水,能让水快速达到结肠,从而使粪便变得松软后,更容易从体内排出。
三、注意饮食
在便秘时,可以多吃一些香蕉、苹果、萝卜等等,都是可以有助排便的。准妈需注意,在便秘期最好不要吃辛辣的食物。
四、多运动
有些准妈妈便秘,也可能和是因为长期不运动所导致的。建议准妈妈每天散散步,每次坚持个半个小时左右即可。