随着社会的进步，时代的步伐越来越鲜明。很多准妈妈会优先选择母乳喂养宝宝，因为母乳是最为天然又有营养的口粮，所以每个准妈妈都希望自己能有源源不断的乳汁分泌出来。很多乳汁分泌得少的准妈妈恨不得顿顿都吃催乳的食物，若是一丝回奶的嫌疑就坚决远离它。那么秋冬季吃什么，奶水才会多？

准妈妈的乳汁的营养状况是米乳的基础，由此也正好可以说明，若是准妈妈在哺乳期间营养不足的话，将会降低乳汁的分泌量和营养度，严重的情况还会导致奶量不足，甚至还会影响妈妈和宝宝的健康。所以准妈妈在选择吃催奶的食物时，一定要选择本质营养丰富又富含膳食纤维和矿物质的食物。

选择全谷类食物

全谷类食物含有丰富的营养物质，其中以燕麦为首，在燕麦中含有较高的铁元素，哺乳妈妈乳沟出现缺铁或者是贫血的症状，食用一些燕麦也是可以起到一定的帮助的，而且对于哺乳妈妈而言也更加的有利于乳汁分泌。

牛奶、水和补汤类食物

哺乳妈妈在哺乳期间也肯定少不了各种补，盲目的补充营养何不有目的又明确目标的补呢。哺乳妈妈每天摄入的水含量乳汁分泌有着密切的关系，所以准妈妈在哺乳期可以每天定量的摄入一些有营养的牛奶、水或者是补汤，不仅能补充钙质。同时还能促进乳汁分泌。

鱼、瘦肉、禽类等食物

鱼、禽类和瘦肉中含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，哺乳妈妈食用的话可以提高哺乳期妈咪的营养状况。同时还可以增加哺乳期妈妈铁的摄入，预防贫血的发生，也有利于乳汁的分泌。

深色蔬菜等食物

蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，尤其含还有维生素A的前体物质的β-胡萝卜素。而深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜，主要是以西蓝花、油菜等十字花科类的蔬菜，蔬菜中钙含量较高，增加哺乳期钙的摄入，利于哺乳妈妈的骨骼健康。另外，蔬菜中还含有较多的水分，可以增加水分的摄入，从而促进乳汁分泌。