孕中期末期，准妈妈会发现抽筋常在夜晚发作，且痛到令人难以忍受，必须靠家人的按摩，才能稍微舒缓症状。有什么方法可以帮助预防恼人的腿部抽筋问题吗？

提到抽筋，许多人第一个联想到的就是缺乏钙质，但你知道吗，造成准妈妈抽筋的原因，除了钙质摄取不足之外，可能也跟缺乏维生素D或下肢血液循环不畅有关。

对女性来说，怀孕是一段非常辛苦的过程，为了从各方面帮助准妈妈减缓孕期不适，专业医师提供了六种解决抽筋的方法，供您参考。

1热敷按摩

虽然准妈妈在怀孕期间比较少进行激烈运动，但只要走路太久、快步走动、所处环境温差太大、常爬楼梯或是进行孕妇瑜伽前未彻底暖身，都比一般人容易感到肌肉疲劳。这是因为人体在活动时，体内会燃烧碳水化合物、蛋白质及脂肪，当碳水化合物分解后，肌肉会产生乳酸，一旦堆积过多乳酸，就会发生疼痛或抽筋等现象。

这种情况导致的抽筋，可以用热敷按摩的方法减轻症状，适度让双脚肌肉获得放松。

2睡前泡脚

准妈妈也可以养成在睡前泡脚并适当抬高脚部减轻水肿，预防抽搐。最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好超过脚脖子，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用，效果会更加显著。

3 食补钙和微量元素

多吃富含钙和微量元素的食物，日常的饮食结构可以调整为：每日奶制品＞500ml，蔬菜＞1斤，水果＞三样，干果适量。

从饮食中自然摄取钙质就是最好的补钙方式，其中首选的食品即为乳制品，一天饮用500毫升牛奶，即可补充足够钙质。但如果准妈妈有乳糖不耐症的情形，也可用其他乳酸制品做为替代品，例如起司或酸奶。此外，像是小鱼干、樱花虾等带壳海鲜及坚果类，都含有丰富钙质。

4孕妇复合维生素补充

每天一片孕妇复合维生素，保证钙镁铁钾等元素的摄入。

5遵医嘱补充钙片或镁片

千万注意要遵医嘱，不可过量服用，以免身体无法完全吸收，造成肾结石，带来反效果。

6不穿高跟鞋，避免久站。

准妈妈白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳，导致晚上抽筋。