怀胎十月，为了适应胎儿的发育及为分娩进行准备，孕妈妈体内的生殖器官乃至全身都发生了很大变化，这种变化让孕妈体验到了前所未有的辛苦和难受。等到某一天，孕妈们耗尽全身力气承受十级疼痛，走了一遭鬼门关把宝宝生下，以为可以放松了？然而还有一关需要妈妈们谨慎闯，那就是坐月子。今天就来说说坐月子这档子事，不管是剖宫产还是顺产，月子一定得坐好。

什么是坐月子

很多人都不明白，什么是月子，为什么生完孩子后需要坐月子？或许有些人认为，那是中国流传了几千年的传统，总归没有错，坐就坐呗。在我认为，一件事情总会有原因的，要坐就要坐得明白。所以在我怀小宝的时候，我仔细翻找过资料。

“坐月子“是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。从分娩结束到产妇身体恢复未孕状态需要的时间大约是6-8周（42-56天），医学上称这个阶段为产褥期，传统的“坐月子”只是产褥期的前30天。

在这段时间里，新科妈妈乳房要泌乳，子宫要复原，身体的各个系统要逐渐恢复正常，如通过排汗、排尿的增加来减少多余的血容量；胃酸增加，胃肠道张力及蠕动恢复，使消化能力恢复正常。总之，产褥期是全身多系统包括体形、腹壁等逐渐复原的时期，产后妈妈需要静养休息，尤其是产后15天内应以卧床休息为主，调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。

月子应该怎么坐

在我没怀娃之前，就听过很多关于坐月子的说法。比如，产妇不能出门，不能开窗吹风，不能下床，要头戴帽子或裹毛巾，即使是大热天也要穿厚衣服。而且一个月内，产妇不能洗头、洗澡、沾水，连刷牙都不行，也不能喝凉水、冷饮，不能吃“凉性”食物等十万个不能。当时就觉得这些反人类的坐月子法，简直就像坐牢。所以在我怀孕的时候，我就坚定了一个信念，我要科学的坐月子，让那些莫名其妙的月子陋习都见鬼去。

说起来容易，实施起来确实要困难很多。因为一旦你有违传统的月子法，身边就会有很多七大姑八大姨现身说法，“现在你百无禁忌，当心将来落下月子病！”，“不要下床不要吹风，小心将来老的时候关节疼、头疼，麻烦全找上来！”......所以要想科学坐月子，一你必须要有十足的决心，二你必须要储备好一套完善的科学知识理论，三如果可以，寻求专业医学人士的帮助。

接下来谈谈我的科学坐月子经验。

注重产妇的个人卫生

老人们都说坐月子期间不能洗澡、刷牙、洗头，以免受凉。其实，这种说法是错误的，产妇生完孩子更应该要注重个人卫生，勤洗澡刷牙，保持身体的清洁。

勤换卫生巾保持干爽

在产褥期产妇会排恶露，需4-6个周才会排干净，期间会阴部的分泌物比较多，需要勤换卫生巾，保持阴部的干爽和清洁。

产后一周后可以洗澡洗头

孕期女性体内各种激素水平大多都有不同程度的增加，影响体内的生理机能的变化，产后初期会大量排汗，就是我们常说的褥汗。出这么多汗，如果不清洗的话，就会让细菌繁殖，不仅影响喂奶时的卫生，身体黏糊糊的感觉也会让妈妈感觉不舒服，影响心情。由于伤口原因（侧切），建议顺产妈妈4天内暂时别洗澡，但可以擦浴和洗头，伤口好了后可以进行淋浴。注意不要盆浴，因为担心会让细菌进入阴道引起感染。剖腹产的妈妈应在伤口完全长好后（通常需要2周左右）再洗澡，期间也可以擦浴和洗头，一样要注意的是，不要让水沾湿伤口引起发炎。

尽早漱口刷牙

曾听人讲过，有人听信老规矩，月子期间坚决不刷牙，结果月子坐完了却毁掉了一口好牙。月子期间，吃东西的次数比较多，如果不注意刷牙漱口，容易让口腔内的细菌繁殖，得牙龈炎、牙周炎、龋齿等。所以我们应该每天刷牙一两次，可以选用软毛牙刷，每次吃过东西后，用温开水漱漱口。

需要注意的是：

1、孕期需要注意补充钙营养，保持口腔卫生，避免牙齿受到损害。
2、产妇身体都比较虚弱，出于调整中，对寒冷刺激也很敏感，需要用温水刷牙，刷牙前最好把牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及牙龈刺激过大。
3、每天早晚各刷一次，吃完东西需要用温水漱口，晚上吃完夜宵也要再刷一遍。

不必紧闭门窗，热了可以开空调

月子老规矩之一是忌受凉，忌吹风，所以老的做法是，月子期间不能开门开窗，需要裹头巾捂被子，夏天里更不能开空调。其实这样的做法只会让室内空气混浊，此时产妇和宝宝抵抗力都很弱，容易让她们患病。曾经就看到过一个新闻，产妇捂被子热到中暑而身亡，让宝宝一出生就没了妈妈，让幸福惨变悲剧。

产妇和宝宝的房间应该定时通风，热了也可以开空调，新鲜和流通的空气不仅让人心情舒畅，也不会让空气中细菌的浓度过高。正确做法是，每天通风2至3次，要注意的是，避免身体直接吹到电扇或者空调的风，开冷气时不要将风口对着妈妈或宝宝，宝宝应该移到另外一个房间，室温应该设置在25-28度比较适宜。

产妇的饮食建议

产后第一天应该吃些稀软的，营养丰富的东西，比如，肉、蛋、鱼、豆腐之类的。有汤水的东西，比如鸡汤，鱼汤，对下奶有效。也可以多吃一些富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，摄入纤维素对防止便秘有帮助，总之就是要荤素搭配，营养多样化。

不宜大补特补

产后第一二周应该是促进新陈代谢，帮助排除恶露。科学的数据表明，产后不应大鱼大肉，应该少食多餐，菜谱要考虑营养均衡，尽量不挑食，多吃蛋白质和蔬菜，切忌太油腻。

不应吃刺激性食物

忌吃刺激性饮料，即浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，也对宝宝没有好处。麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌，所以产后避免吃麦芽。

产妇吃水果蔬菜应注意以下几点：

1、产妇胃肠功能比较虚弱，应从少量吃起；
2、产妇肠胃对冷刺激比较敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。
3、不是不能吃盐和调味料，但要比平时少吃。如果吃太咸或者酱醋等太偶唯品，会让身体的水分滞留，不易排出。产后一周可以稍稍吃些盐，以利水消肿。

产后母乳的那些事

生完孩子后，除了休息，最重要的一件事情就是哺乳宝宝。关于这件事，我有几个建议想分享给大家。

坚持让宝宝的第一食物是母乳

婴儿出生后，坚持TA的第一口食物是母乳。因为初乳富含营养和免疫活性物质，有助于肠道功能发展，提供免疫保护，有利于预防婴儿过敏，减轻新生儿黄疸、体重下降和低血糖的发生。

尽早让宝宝吮吸乳头

产后应尽早开始让婴儿反复吸允乳头，这样子可以尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌，同时，还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间应该以5-10分钟为宜，一天可以1-3小时哺乳一次。如果头两天都还没下奶也不用担心是否有奶，坚持让宝宝多吮吸，有利于乳汁分泌。

产妇的运动锻炼

怀胎十月，为了胎宝宝能获取足量的营养，我们拼命吃喝补，产前往往吃成一个胖子。生完孩子后肚子是小了，但是游泳圈，大象腿并没有离去。所以产后需要加以运动锻炼，恢复身材。

产妇4-6小时就要排尿

自然分娩的产妇，在分娩后4个小时就可排尿了。一般少部分产妇会出现排尿困难现象，发生尿潴留，可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，但不管怎样，产妇也要尽量起床小便，实在有困难请医生帮忙导尿。

月子真不是一直坐着不起

月子里每次我想下床，家人就会不停唠叨，不能下床，要多躺着。虽然产妇身子虚弱，确实需要多休息，但不是真的就一直坐着或者躺着不起床。

产妇产后处于高凝状态，非常容易发生下肢深静脉血栓、肺栓塞。产后应当尽早下床，多走动走动，不仅可以预防肺栓塞，还能促进肠胃蠕动，排气排便，恶露排出，但应避免屏气用力增加腹压的动作。适当的下地运动还可以锻炼盆地肌群、增强盆地韧带，减少子宫脱垂的发生。

什么时候开始锻炼

分娩后的妈妈内分泌发生变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛。所以月子期间，妈妈不要过早从事家务劳动或过多抱小孩，会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易出现所谓的妈妈手。

关于锻炼，一般来说，顺产的妈妈产后14天可以进行简单的腹肌收缩，仰卧起坐等运动，看自己的身体情况按量运动，不要过于剧烈。剖腹产的妈妈应等伤口恢复以后开始锻炼。

产妇分娩后，耻骨连接处会松弛，产后骨盆也会自然张开，宝宝出来后的骨盆会达到最松弛的状态，在一段时间内都无法恢复，容易出现腰疼，无论是剖腹产或者是顺产，都需要通过骨盆护理与保养才能避免产后大屁股，可以借助收腹带来减小肚子。

经常有看到国外产妇不坐月子的新闻，凯特王妃产后就踩着高跟鞋穿着裙子与媒体见面，有些明星生完就下床运动，吃喝玩工作什么一应俱全，感觉之前并没生娃一样。但是一方水土养一方人，由于中西方女性在体质、饮食、传统等存在差异，所以咱们应该辩证看待中国传统的坐月子。无论东方人还是西方人，妈妈怀孕期身体的调节和变化都是相同的，所以生完孩子都应该休养。月子该坐还是要坐，但是要正确科学坐月子。