相信，对于打算怀孕或者已经怀孕的孕妈妈们来讲都会有这样的困惑，叶酸究竟要怎么补，哪些食物中又含有丰富的叶酸？下面，我们就一起来看一下吧！

哪些食物中含有丰富的叶酸？

鸡蛋、鸡肉、牛肉等以及动物内脏如：猪肝、鸡肝等。

蔬菜系列中，以深色系最佳，如芦荟、绿色椰花、菠菜等效果更好;

葡萄、柠檬、开胃的杨梅，以及香蕉。

豆制品，以及五谷类食品，比如小麦、大麦等，以及还有坚果类，比如：毛栗子，松子，核桃等等。

小贴士:我们在补充叶酸时，应该注意叶酸的流失。很多含有叶酸的食物找到强光强热时，就会逐渐的失去活性，如蔬菜在被盐水浸泡后，会损失65%的叶酸成分;蔬菜在保存2-3天后，就会失去50%以上的叶酸;烹煮时间越久，食物中的叶酸就会消失越多。

叶酸正确吃法应该怎么吃？

补充叶酸的关键其在孕早期（3-6周），因此在怀孕之前3个月到怀孕之后的3个月要坚持每天摄入不少于400微克的叶酸。叶酸最佳摄入时间是每天的早晨或者上午，吃完早饭后服用叶酸，吸收效果更佳。