在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。

1、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

2.不可小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

3.吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。掌握一些备孕饮食宜忌更利于成功怀孕。除了要多吃蔬菜水果补充叶酸之外，还要适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素E的食物。少吃辣、太过温热的食物。女性怀孕本来体质就容易变得温热，以清淡一点的饮食为好，避免对身体带来负面影响。另外，圆肉、薏仁等食物容易导致流产，备孕和怀孕期间最好戒食。

针对于备孕的男女，一些大医院也有专门的备孕药膳可供推荐，以食疗的方式调整体质。特别是对于体质偏弱、偏虚的人群，可以先进行一段时间的调整体质，达到更好的备孕状态。不过，要提醒的是，怀孕之前没有必要大补特补，如吃人参、当归等，除非是体质偏弱的人群。

在备孕时，孕妈妈需要全面补充营养，以满足宝宝的成长需求，要特意注意以下几种营养元素的补充:

1，叶酸：叶酸也被称为维生素B9.，是胎儿生长过程中一种重要的营养物质，也是构成DNA的重要组成部分，我国营养协会建议从怀孕前的三个月开始补充叶酸，持续到哺乳期，而且在早晨或者上午补充叶酸效果更好，如果缺乏叶酸，则会导致胎儿早产、畸形和兔唇的发生。

2.钙：缺钙会导致胎儿出现多汗，发育进程慢，前卤门闭合异常，鸡胸以及先天性佝偻病;孕妈妈缺钙则会出现骨质疏松，骨盆畸形，到孕中晚期会出现小腿抽筋，腰腿疼痛等情况。钙是骨骼和牙齿的重要元素，也是凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，对不仅仅是胎儿的成长发育，还有妈妈的健康都起着至关重要的作用。

3.维生素：维生素的作用不同于蛋白质和脂肪对于人体的作用，但是却不能忽视，虽然人体对维生素的需求量很少，但是却不容忽视，维生素是是人和动物营养所必需的各种微量有机物质，它主要通过主宰体内营养成分的分配来调节体内的生理机能，是维持和调节机体正常代谢的物质，是保持身体正常运转的微小分子，在人体的生长、代谢、发育中起着重要的作用。

4，锌：锌被誉为“生命之花”“智力之源”“婚姻和谐素”，由此可见锌的作用有多大了，锌是人体的微量元素之一，也是人体中100多种酶的组成部分，锌参加维生素A还原酶结合蛋白的组成，对改善视力有重要作用。幼儿缺锌很容易导致发育落后，免疫力低下，视力下降等一系列问题。